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    連休明け 睡眠の整え方

    連休はいかがお過ごしでしたでしょうか?

    札幌は9日間連続の雨模様、気温も低く少し物足りないお休みでしたが

    お陰様で私はゆっくり休むことができました。

    さて、連休明けは何となく体がだるい重いなんて方もいらっしゃることと思います。

    早めにリズムを取り戻して自分らしく過ごしましょう

     

    そこでまずは

    体内時計を整えましょう

    体内時計は眠りのサイクルを作り出す自然のタイマーです

    体内時計を整えるためには朝目覚めた時しっかり光を浴びましょう!

     

    多くの場合体内時計は25時間の周期でリズムを刻んでいますが

    朝、光を浴びることで24時間にリセットされます。

    目から入った刺激を体内時計が受け睡眠と覚醒、体温、ホルモンの分泌など

    睡眠に必要な機能をコントロールしています。

    雨の日でも明るさは充分です。

    目覚めたらカーテンを開け光を浴びて軽くストレッチ等で体をほぐし

    リズムを整えていきましょう!